Le trail running est une activité qui nous permet de nous connecter avec la nature et de défier nos limites tout en explorant des sentiers accidentés et des paysages à couper le souffle. Pour les aventuriers qui planifient une randonnée de plusieurs jours avec nuitées dans des refuges de montagne, le sac à dos est essentiel pour garantir une expérience confortable et sûre. Voici quelques conseils pour préparer votre sac à dos de trail pour un trek de 3 jours vers des refuges de montagne :
CONSEIL 1 : BIEN CHOISIR SON SAC À DOS
En trail running, on parle de types de sacs à dos. Nous faisons référence au volume ou à la capacité de stockage dont il disposera. On pourrait le classer en 3 groupes, en fonction de sa capacité et de la distance que l'on souhaite parcourir.
- Le 5 litres (entre 2 et 7 litres) : Le plus utilisé pour les distances allant jusqu'à 42 kilomètres.
- Les 10 litres (entre 7 à 12 litres) : De 42 à 100-120 kilomètres. Plus d'espace pour transporter tout l'équipement nécessaire et même la possibilité de ne pas s'arrêter dans les zones de sauvetage tout en transportant vous-même tout ce dont vous avez besoin. Le plus polyvalent. Tirage ultra longue distance !
- 12 à 20 litres : Sacs à dos plutôt orientés vers les courses en autonomie ou les treks de plusieurs jours avec nuitées en refuge. Dans ce cas, ils passeront plusieurs jours à courir.
Dans cet article, c'est ce qui nous intéresse le plus.
Vous devez choisir un sac à dos confortable et bien ajusté, en gardant à l'esprit que vous le porterez plusieurs heures par jour et plusieurs jours.
Avec une capacité suffisante pour transporter tout le matériel nécessaire au voyage, avec plusieurs compartiments pour faciliter l'accès à tout et éviter de le retirer à chaque arrêt.
Il faut porter une attention particulière à sa résistance ; s'il peut être imperméable ou avoir un comportement isolant, tant mieux. Essayez d'en choisir un avec un poids raisonnable, puisque vous courrez avec lui chargé.
CONSEIL 2 : PRIORITÉ AU POIDS
En trail running, chaque gramme compte. Optez pour du matériel et des accessoires légers et compacts pour réduire la charge sur votre sac à dos. Recherchez des matériaux techniques de haute qualité qui offrent les performances dont vous avez besoin sans ajouter de poids inutile.
CONSEIL 3 : SEULEMENT L'ESSENTIEL
Faites une liste des articles essentiels dont vous aurez besoin pendant votre voyage. Cela comprend un sac de couchage, des vêtements adaptés aux différentes conditions météorologiques, de la nourriture et de l'eau, des chaussures de rechange, des bâtons de marche, des lunettes de soleil, une casquette, une trousse de premiers soins, une lampe frontale et des articles d'hygiène personnelle. Débarrassez-vous de la crème anti-friction de 250 ml ou de la brosse à dents électrique !!!
CONSEIL 4 : VÊTEMENTS APPROPRIÉS
Les vêtements que vous choisirez dépendront des conditions météorologiques prévues et de la saison à laquelle vous prévoyez de faire la randonnée. Assurez-vous d’emporter des couches que vous pouvez facilement ajuster pour vous garder au chaud pendant les nuits fraîches et au frais pendant les journées chaudes. Vous n’avez pas besoin de porter des vêtements tous les jours.
Les manches, par exemple, sont un bon compromis.
CONSEIL 5 : ALIMENTS PRATIQUES
Apportez des aliments riches en énergie et en nutriments, faciles à transporter et à consommer pendant votre course. Envisagez des options légères et compactes comme des barres énergétiques, des noix, des fruits secs et des aliments lyophilisés. Assurez-vous également d’apporter suffisamment d’eau ou un système de purification d’eau pour faire le plein en cours de route.
Il est toujours bon d'avoir un filtre ou quelque chose comprimés de purification d'eau juste au cas où.
CONSEIL 6 : ORGANISEZ VOTRE SAC À DOS
Répartissez le poids de votre sac uniformément pour maintenir un bon équilibre pendant la course. Placez les objets lourds en bas et près de votre dos, et les objets plus légers et plus volumineux en haut et vers l'extérieur. Laissez à portée de main de la nourriture et tout ce qui pourrait vous être utile au cours de la journée.Ici Vous avez l'article sur comment préparer votre sac à dos.
Je vous conseille de mettre les vêtements dans un sac léger et imperméable ou plastique. Pareil pour la nourriture et tout ce qui ne peut pas être mouillé.
CONSEIL 7 : ESSAYEZ-LE !!!
Avant de partir en montagne, testez votre équipement et familiarisez-vous avec son fonctionnement. Ajustez les sangles du sac à dos, faites un essai avec le sac chargé et assurez-vous que tout est en bon état de fonctionnement.
LE SAC À DOS D'ANNE
Voici la liste du matériel que j'emporte dans mon sac à dos pour un trek de 3 jours en montagne avec nuitée en refuge, demi-pension. (Personne ne me sponsorise, ce sont des produits que j'ai achetés, que j'utilise et que je recommande car ils fonctionnent très bien pour moi)
S'il s'agit d'un voyage de 2 ou 3 jours avec une nuit à l'hôtel, un réservoir de 10 à 12 litres peut suffire, étant donné que vous n'aurez pas besoin d'apporter de sac de couchage, de drap ou de serviette.
-Sac à dos Salomon XA 25 litres d
soit Sac à dos Montane Gecko VP 20L
–2 bouteilles Salomon de 750 ml plus un filtre Salomon
-Trousse de premiers secours avec couverture thermique (je l'emporte toujours comme guide) J'en ai réalisé une minimaliste mais assez complète.
-Sac de couchage Sea to Summit soie (plus chère mais prend et pèse beaucoup moins que les modèles en coton et comprend également une taie d'oreiller)
alternative moins chère Drap de sac de couchage Decathlon
-Taie d'oreiller, la plus fine possible
–Serviette Sea to Summit Airlite taille L
–Tongs Décathlon (le plus confortable et le plus léger que j'ai trouvé)
–Trousse de toilette de salle de bain avec mini brosse à dents, mini dentifrice, mini déodorant, Gel multi-usages Sea to Summit , lingettes humides (celles de Mercadona)
–Sac étanche léger Sea to Summit 3 ou 5 L
–Crème solaire , J'adore ce format Décathlon sinon le Sport à 360° de Héliocare
–Batterie externe , Il pèse très peu et dure longtemps, câbles
-1 coupe-vent ou imperméable
-1 couche intermédiaire ou polaire pour les soirées (de ce style)
-1 tenue de rechange complète (chemise courte, short, sous-vêtements)
-2 paires de chaussettes
– des bouchons d’oreilles (de préférence en cire)
-1 sac avec de la nourriture (j'emporte généralement des tortillas, du jambon, des noix, quelques barres et gels et rien d'autre) comme ceux de IKEA
