Les voyages par étapes de trail running sont une aventure unique qui allie l'amour de la course à pied à l'exploration de paysages à couper le souffle. Cependant, pour profitez au maximum de cette expérience, est crucial préparer adéquatement, notamment en termes de nutrition.
Voici quelques conseils clés pour optimiser votre nutrition. avant, pendant et après de vos jours de trail running.
Avant le voyage
CONSEIL 1 : CHARGE EN GLUCIDES
Pendant les jours précédant le voyage, augmente votre consommation de glucides pour maximiser vos réserves d'énergie. Optez pour des aliments comme les pâtes, le riz, le quinoa et les patates douces.
CONSEIL 2 : HYDRATATION
Restez bien hydraté en buvant suffisamment eau et électrolytes. Les boissons pour sportifs peuvent être utiles pour remplacer les minéraux perdus lors de la transpiration.
3. CONSEIL 3 : TEST ALIMENTAIRE
Expérience avec différents aliments pendant vos longues séances d’entraînement pour déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous. Cela vous permettra d’éviter les mauvaises surprises lors de votre voyage.
Tu dois sachez ce que vous pouvez prendre et quand.
Pendant la journée
CONSEIL 1 : CARBURANT CONTINU
Consommer petites quantités d’aliments riches en énergie tout au long de la journée pour maintenir un apport constant d’énergie. Les barres énergétiques, les fruits secs, les noix et les gels énergétiques sont de bonnes options. Pour moi, le plus naturel, meilleur! (Je prépare un article sur mes produits préférés 💣)
CONSEIL 2 : HYDRATATION CONSTANTE
Bébé régulièrement de petites gorgées d'eau pour maintenir une hydratation adéquate. N'attendez pas d'avoir soif boire, car cela peut indiquer une déshydratation.
CONSEIL 3 : ÉLECTROLYTES
Incorporer sources d'électrolytes comme des sels sportifs ou des aliments riches en potassium, magnésium et sodium pour maintenir l’équilibre minéral de votre corps.
Après le jour
CONSEIL 1 : REMPLACEMENT DES NUTRIMENTS
Immédiatement après avoir couru, consommez une combinaison de glucides et de protéines pour aider à réparer vos muscles et à reconstituer vos réserves d'énergie. Les shakes protéinés, les bananes avec du beurre de cacahuète et le yaourt avec des fruits sont d’excellentes options.
CONSEIL 2 : ÉTIREMENTS ET RÉCUPÉRATION ACTIVE
Prenez le temps d’étirer vos muscles et de faire des exercices de récupération actifs comme la marche ou le yoga doux pour aider à réduire la raideur musculaire et à améliorer la circulation.
CONSEIL 3 : DÎNER DE RÉCUPÉRATION
Choisissez un dîner équilibré comprenant une source de protéines maigres, de glucides complexes et de légumes pour aider votre corps à récupérer et à se préparer pour le lendemain.
L'hydratation est également essentielle, essayez de boire beaucoup après le parcours.
En bref, la nutrition joue un rôle rôle fondamental dans la réussite de vos sorties trail running. Préparez-vous correctement avec un alimentation équilibrée avant, pendant et après de chaque course vous aidera à maintenir des performances optimales et à profiter pleinement de l'expérience. Souviens-toi écoute ton corps et adaptez votre plan nutritionnel à vos besoins individuels.
Que l'aventure commence !
