Los viajes por etapas de trail running son una aventura única que combina el amor por correr con la exploración de paisajes impresionantes. Sin embargo, para sacar el máximo provecho de esta experiencia, es crucial prepararse adecuadamente, especialmente en términos de alimentación.
Aquí te presento algunos consejos clave para optimizar tu nutrición antes, durante y después de tus días de trail running.
Antes del Viaje
CONSEJO 1 : CARGA DE CARBOHIDRATOS
Durante los días previos al viaje, aumenta tu consumo de carbohidratos para maximizar tus reservas de energía. Opta por alimentos como pasta, arroz, quinoa, y batatas.
CONSEJO 2 :HIDRATACIÓN
Mantente bien hidratado bebiendo suficiente agua y electrolitos. Las bebidas deportivas pueden ser útiles para reponer minerales perdidos durante la transpiración.
3. CONSEJO 3: PRUEBA DE ALIMENTOS
Experimenta con diferentes alimentos durante tus entrenamientos largos para determinar qué funciona mejor para ti. Esto te ayudará a evitar sorpresas desagradables durante tu viaje.
Tienes que saber que puedes tomar y cuándo.
Durante el Día
CONSEJO 1: COMBUSTIBLE CONTINUO
Consume pequeñas cantidades de alimentos energéticos a lo largo del día para mantener un suministro constante de energía. Barras energéticas, frutas deshidratadas, frutos secos y geles energéticos son buenas opciones. Para mi cuanto más natural , mejor! ( os preparo un artículo sobre mis productos favoritos 💣)
CONSEJO 2 : HIDRATACIÓN CONSTANTE
Bebe regularmente pequeños sorbos de agua para mantener una hidratación adecuada. No esperes a tener sed para beber, ya que esto puede indicar deshidratación.
CONSEJO 3 : ELECTROLITOS
Incorpora fuentes de electrolitos como sales deportivas o alimentos ricos en potasio, magnesio y sodio para mantener el equilibrio mineral en tu cuerpo.
Después del Día
CONSEJO 1: REPOSICIÓN DE NUTRIENTES
Inmediatamente después de correr, consume una combinación de carbohidratos y proteínas para ayudar a reparar tus músculos y reponer tus reservas de energía. Batidos de proteínas, plátanos con mantequilla de maní y yogur con frutas son excelentes opciones.
CONSEJO 2: ESTIRAMIENTO Y RECUPERACIÓN ACTIVA
Dedica tiempo a estirar tus músculos y realizar ejercicios de recuperación activa como caminar o hacer yoga suave para ayudar a reducir la rigidez muscular y mejorar la circulación.
CONSEJO 3: CENA DE RECUPERACIÓN
Opta por una cena balanceada que incluya una fuente de proteínas magras, carbohidratos complejos y vegetales para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y prepararse para el próximo día.
La hidratación es fundamental también, procura beber bastante después de la ruta.
En resumen, la nutrición juega un papel fundamental en el éxito de tus viajes de trail running. Prepararte adecuadamente con una alimentación balanceada antes, durante y después de cada carrera te ayudará a mantener un rendimiento óptimo y a disfrutar al máximo de la experiencia. Recuerda escuchar a tu cuerpo y adaptar tu plan nutricional según tus necesidades individuales.
¡Que empiece la aventura!
