Préparer un sac à dos de trail running pour 2 à 4 jours nécessite de la planification et de l'organisation pour vous assurer d'avoir tout ce dont vous avez besoin sans porter de poids inutile. Ensuite, je vais vous l'expliquer Comment distribuer et organiser les objets pour que votre aventure soit confortable et sûre et ne gâchez pas votre expérience à l'avance.
Sélection de sacs à dos
Optez pour un sac à dos spécifique trail (vous devrez courir avec tout le temps) d'environ 20-22 litres, qui offre une bonne capacité de charge, coupe confortable et plusieurs compartiments pour faciliter l'organisation de tout le matériel que vous aurez à transporter. Il devrait avoir un système d'hydratation intégré, comme une poche d'hydratation qui se fixe à l'arrière du sac à dos ou des poches avant pour des flasques souples ou des bouteilles de 500 ml. Il est très important d’avoir accès à l’eau et à la nourriture sans avoir à retirer votre sac à dos lorsque vous êtes en déplacement.
Liste d'équipement
Pour un voyage de 2 à 4 jours, voici les articles essentiels que vous devez apporter :
Sac en feuille : Léger et compact, idéal pour une utilisation dans les refuges ou les auberges.
Changement de vêtements: Sous-vêtements (plusieurs changements), t-shirts techniques, shorts et pantalons longs, chaussettes de rechange, selon le nombre de jours où vous partez et la quantité de linge que vous souhaitez laver.
Veste chaude:De préférence fabriqué dans un matériau isolant et léger.
Articles de toilette: Brosse à dents et dentifrice, savon biodégradable, petite serviette en microfibre, crème solaire.
Imperméable:Imperméable et léger, facile à emballer.
Sac avec de la nourriture: Snacks, barres, gels énergétiques…
Tongs: Pour reposer vos pieds en fin de journée.
Matériel optionnel
Trousse: Pansements, antiseptiques, analgésiques, pansements (généralement transportés par le guide)
Batterie: Banque d'alimentation pour garder vos appareils chargés.
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Répartition et organisation du poids
Partie 1 - Le fond du sac à dos
Placez les objets les plus volumineux dont vous aurez besoin moins fréquemment au fond de votre sac à dos :
• Sac avec vêtements de rechange
• Sac en feuille
• Veste chaude
Partie 2 - Du centre vers l'arrière
Voici les articles les plus lourds dont vous pourriez avoir besoin à un moment donné de la journée :
• Sac avec de la nourriture:Selon le volume, il peut aller au milieu pour équilibrer le poids
• Batterie (Power bank) : Dans une poche sécurisée et accessible.
Partie 3 - Du centre vers l'extérieur
Voici les poids moyens dont vous pourriez également avoir besoin tout au long de la journée
• Articles de toilette : Nécessaire le matin et le soir.
• Imperméable:A avoir sous la main en cas de pluie.
• Trousse:Il devrait toujours être accessible en cas d’urgence.
Partie 4 - Le sommet
Les éléments légers et fréquemment consultés doivent être en haut :
• lingettes humides, Kleenex, sac poubelle
• Buff, gants, crème solaire
Poches et compartiments extérieurs
Utilisez les poches extérieures pour les objets que vous devez avoir à portée de main :
• Bouteilles d'eau:Dans les poches avant ou dans un compartiment d'hydratation.
• Gels et barres pour les premières heures
• Buff, gants
• Mobile
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1. Répartition équilibrée : Assurez-vous de équilibrer le poids uniformément pour ne pas surcharger un côté de votre corps. Un bon ajuster les sangles du sac à dos est crucial pour le confort et l'efficacité en trail running.
2. Minimiser le poids:Prenez seulement l'essentiel et optez pour versions légères de chaque article. Par exemple, une serviette en microfibre est plus légère et plus compacte qu’une serviette classique.
3. Testez votre sac à dos : Avant le voyage, faire un test avec un sac à dos entièrement chargé pour ajuster correctement les sangles et vous assurer de pouvoir courir confortablement avec le poids.
4. Tout est protégé de l'humidité. Il ne s'agit pas seulement de la pluie, mais aussi de la transpiration... idéalement, vous aurez besoin d'un sac étanche pour tous vos vêtements et de quelques sacs zip-lock pour les autres choses (pensez à en apporter un pour la poubelle).
Conseils: Je place mes tongs sur les côtés intérieurs, une de chaque côté pour donner de la structure au sac à dos et aussi pour les garder à portée de main. Il est également très facile de les placer à tout moment, même si vous avez déjà rempli le sac à dos.
Préparer un sac à dos de trail pour un voyage par étapes implique de sélectionner soigneusement vos articles et de les organiser afin qu'ils soient accessibles et répartissent le poids uniformément. En suivant ces conseils, vous pourrez profiter de votre aventure avec tout ce dont vous avez besoin à portée de main et sans porter de poids excessif.
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